Primavera/Verão: como se manter hidratado em dias quentes.

Em dias quentes e ensolarados, é comum ver pessoas fazendo piqueniques e exercícios ao ar livre, festas na piscina, finais de semana na praia... Mas com as temperaturas cada vez mais altas, é preciso prestar muita atenção em uma coisa muito importante para sua saúde: a sua hidratação. O Blog Visando Moda e Cia separou 6 dicas para você evitar o transtorno da desidratação, e se manter hidratado e com a saúde em dia, confira agora! ♥

O corpo humano adulto é 70% composto de água - isso demonstra o quanto é importante a água no bom funcionamento de nossas atividades metabólicas. Durante os dias quentes, a perda de líquidos diária é maior do que o normal, exigindo uma atenção especial para a hidratação do corpo. Quanto mais quente está o ambiente, mais o nosso corpo transpira, e consequentemente, mais água é perdida. Confira as dicas para se manter hidratado:

• Faça a ingestão de líquidos antes, durante e após as atividades físicas

A transpiração é um dos fatores para a desidratação durante a prática de esportes. Em temperaturas elevadas, o suor evapora rapidamente da pele, por isso, é de extrema importância manter uma garrafinha de água ao lado.

• Se for se exercitar pela manhã, hidrate-se com líquidos à noite

É importante acordar hidratado se as atividades físicas forem realizadas pela manhã. Pois, ao passar 8 horas na cama sem beber nada, é bem provável que você acorde desidratado.

• Verifique a cor da urina

A cor da urina é um indicador de hidratação importantíssimo. Se estiver amarela clara ou transparente, indica que a pessoa está bem hidratada. Atenção para urina de coloração amarela escura, pois indica desidratação e requer a hidratação imediata.

• Inclua nutrientes que estimulem a hidratação nas refeições

Além da água, os eletrólitos (como sódio, cloreto, potássio, magnésio e cálcio podem ser perdidos na transpiração) e carboidratos auxiliam o corpo a absorver líquido, por isso são essenciais na hidratação, e são imprescindíveis para nervos e músculos saudáveis.

• Vai viajar de avião? Escolha água ao invés de refrigerante nos voos

Durante os voos de avião, a baixa umidade do ar pode ser sentida, e o corpo tende a ficar desidratado. É recomendado sempre manter uma garrafa com água em mãos. Bebidas com açúcar não são recomendadas, pois atrapalham na capacidade do corpo em absorver água.

• Não se esqueça de se alimentar bem

Os alimentos (não apenas as bebidas) podem responder por até 20% da ingestão diária de líquidos e ajudam na hidratação. Alimentos ricos em água, eletrólitos e carboidratos como melão, tomate e morango devem estar disponíveis nos dias quentes. Fazer sucos de frutas naturais também são essenciais. Evite sucos artificiais, pois levam muito açúcar.

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